Alkukartoitus alkaa heti ensimmäisen puhelinsoiton yhteydessä jo ennen
valmennussuhteen alkamista. Mikäli asiakas päättää esimerkiksi keskustelun
yhteydessä lähteä mukaan valmennukseen, hänelle lähetetään esitietolomake
täytettäväksi. Näin saamme kattavat yleistiedot valmennettavalta.
Alkukartoitus voidaan tehdä puhelimitse, esitietolomakkeen kautta ja tarvittaessa
myös ohjaustunnilla Porissa. Ohjaustunnit kuuluvat lisäpalveluihin eli eivät
automaattisesti sisälly valmennukseen.
 

ALKUKARTOITUS OHJAUSTUNNILLA

Selvitetään asiakkaan lähtötilanne ja käydään yhdessä tekniikoita läpi.
Selvitetään mahdolliset liikkuvuuden haasteet ja rajoitteet eri liikkeissä sekä
käydään läpi mm. vartalon hallintaa erityisesti isoissa liikkeissä.

VALMENNUS TOTEUTETAAN MUUTEN TÄYSIN ETÄNÄ SEURAAVILLA MENETELMILLÄ:

• Zenfit – Sovelluksella, josta löydät treeni- ja ruokaohjelmasi
• Liikepankilla, josta löydät videot ja ohjeet treeniliikkeistä
• Kehityksen seurantasovelluksella
• Yhteys valmentajaasi chatin kautta

 

HENKILÖKOHTAINEN VALMENNUS

Henkilökohtainen valmennus suunnitellaan juuri sinun tarpeitasi vastaaviksi.
Kartoituksessa keskustelemme laajasti elämäntilanteestasi, kuten sinun arjestasi, unenlaadusta, stressitasoista sekä muista asioista, jotka auttavat valmentajaasi ymmärtämään kuka olet. Näitä asioita ovat esimerkiksi: lähtökohdat, toiveet, tavoitteet sekä mieltymykset niin ruokavalion, kun treenienkin suhteen. Näin pystymme räätälöimään sinulle juuri sinun tarpeitasi vastaavan kokonaisuuden.

Ruokavaliot suunnitellaan jokaisen henkilökohtaisia tarpeita vastaaviksi ja ne
päivitetään tarpeen mukaan. Oikeanlainen ruokavalio tukee treeniä, palautumista sekä kasvattaa energiatasoja. Paremmat energiatasot näkyvät konkreettisesti arjen askareissa kuin myös treeneissä.

VALMENNUKSESSA SINULLE SUUNNITELTU RUOKAVALIO

• Onko sinulla erityisruokavalio?
• Onko toiveenasi tarkka punnittu ruokavalio, lautasmallin mukainen vai
• yleisesti tarvitset vinkkiä terveellisempien valintojen tekemiseen?
• Onko mielestäsi jokin ruoka-aine, jota toivoisit, että ruokavalio ei sisällä?

 

RUOKAVALION LISÄKSI TARJOAMME PALJON ERILAISIA VINKKEJÄ

• Miten onnistua ruokavalion noudattamisessa
• Miten selvitä erilaisista ruokahimoista sekä oppia ymmärtämään mistä ne
• johtuvat
• Miten säästät aikaa ruokien valmistuksessa
• Miten jaksotat ateriarytmin esimerkiksi: jos olet vuorotyöläinen

Tavoitteenamme on, että valmennettavalle jää oikeanlainen käsitys siitä,
miten tulisi syödä, jotta jaksaa ja voi kokonaisvaltaisesti paremmin.

Treeniohjelma ja ruokavalio luodaan tukemaan toinen toisiaan kohti
valmennettavan tavoitteita. Tavoitteena on, että liikkuminen on valmennettavalle
mahdollisimman mielekästä ja siitä muodostuu ajansaatossa osa terveellistä
elämäntapaa. Haluamme myös osaltamme tuoda asiakkaillemme terveellisen
käsityksen siitä, kuinka monta treeniä viikossa on riittävästi.

Jos tavoitteenasi on:

• Kehittää ja kasvattaa lihasmassaa
• Nostattaa voimatasojasi
• Pudottaa painoa
• Tehdä kotitreenejä
• Liikkua monipuolisesti
• Tehdä toiminnallista treeniä
• Saada liikunnasta elämäntapa
• Tavoitteenasi on hakeutua poliisikouluun tai pelastusopistoon

Meillä on treeniohjelma sinulle!

Treeniohjelmat räätälöidään henkilökohtaisesti ja niitä päivitetään läpi
valmennussuhteen. Treeniohjelmasi löydät Zenfit-sovelluksesta.
Sovelluksesta löydät myös liikepankin. Liikepankissa on jokaiselle liikkeelle ohjeet videon muodossa sekä suurimmaksi osaksi myös kirjallisena.

Valmentajan tuki ja kommunikoinnin avoimuus ovat mielestämme tärkeimmät
kokonaisuudet koko valmennuksessa. Ensisijaisen tärkeää on myös
luottamuksellinen vuorovaikutus valmentajan ja valmennettavan välillä.
Toiveenamme on, että raportoit meille rehellisesti, jotta pystymme valmentajina
auttamaan sinua parhaalla mahdollisella tavalla. Sinun oppimisesi ja tavoitteidesi toteutuminen motivoi meitä valmentajina!

TUEMME VALMENNETTAVAA SEURAAVILLA TAVOILLA:

Viikkoraportit

• Videon, tekstin sekä ääniviestien muodossa

Kehityksen seuranta

• Valokuvat, mitat, nousujohteisuus treeneissä, unen laatu ja määrä sekä lepo

Mentaalipuolen tuki

• Motivointi, asennoituminen, ongelmien ratkaisua, työkaluja arjen haasteisiin, itsekurin ja itsetunnon kohottaminen, ymmärrystä ja keinoja päästä helpommin kohti omia tavoitteita 

Liikepankki

• Liikkeet näkyvät videon muodossa ja osa liikkeistä sisältää jo selostuksen sekä ohjeet kirjallisina. Pyrimme päivittämään mahdollisimman pian loput videot niin, että jokaisesta videosta löytyy ohjeet myös kirjallisena.

Reseptit

• Pyrimme helpottamaan valmennettavien ruokavaliossa pysymistä ja ajan säästämistä helpoilla ja selkeillä reseptiohjeilla

Chat

• Pyrimme vastaamaan valmennettavien kysymyksiin samana päivänä. Meiltä voi kysyä mitä tahansa ja ellemme heti pysty vastaamaan kysymykseesi, selvitämme vastauksen sinulle mahdollisimman pian.

Henkilökohtainen valmennus tapahtuu pääsääntöisesti etävalmennuksena Zenfit -sovelluksen kautta. Treeniohjelmat, ruokavaliot, chatti ja videot kulkevat
mukanasi, missä ikinä liikutkin. 

Sovelluksesta näet treeni- ja ravinto-ohjelmat, pääset käsiksi chattiin sekä
raportoimaan mennyttä viikkoa. Sinne tallentuvat mm. valmennettavan kuntokuvat, mitat ja kehonpaino.

Liikepankin videot sekä selostukset tukevat henkilökohtaisemmin valmennettavan treenejä. Sovelluksessa on mahdollisuus käynnistää treeni Aloita harjoitus -painikkeesta, jolloin sovellus myös kellottaa sarjatauot puolestasi ja ilmoittaa, kun sarjatauko on päättynyt.

Ravinto-ohjelmat sisältävät mielekkäitä ateriakuvia sekä ohjeet niiden
valmistukseen, halutessasi myös jokaisen aterian makrot ja kalorit. Voit valita
useammasta vaihtoehdoista sinulle mieluisimman. 

Raportointi tapahtuu Check-in -painikkeesta, johon pääset syöttämään kuluneen
viikon tietoja, raportoimaan kuulumiset ja vastaamaan
muutamaan valmiskysymykseen.