VALMENNUS

‏‏‎KENELLE VALMENNUS SOPII?

Henkilökohtainen valmennus sopii ihmiselle, joka on valmis ottamaan kaiken irti
itsestään, maksimoidakseen oman kehityksensä. Haluamme joukkoomme valmennettavia, joilla on asenne kunnossa ja ovat valmiita sitoutumaan ja panostamaan itseensä. Me vastaamme siitä, että valmennettava saa parhaat eväät päästä tavoitteisiinsa.

Halusit sitten paremman fysiikan, mielekkäämmän peilikuvan, sisällyttää paremmat elämäntavat kiireiseen arkeesi, punttisali- tai toiminnallista treenimuotoa, kasvattaa lihaksia tai kaunistaa vaakalukemaa, meillä on keinot siihen!


MEILLÄ ASENNE RATKAISEE!

Lähtökohdallasi ei ole suurta merkitystä vaan enemmän sillä, kuinka valmis olet tekemään töitä ja sitoutumaan muutokseen. Me autamme sinua oppimaan parhaat tavat suoriutua valmennuksesta, huomioiden arjen haasteesi mm. työt, perhe, vastoinkäymiset, ajankäyttö yms.


VALMENNUSTA SUURELLA SYDÄMELLÄ

Meille on tärkeintä kohdata valmennettava yksilönä. Mikäli teet kolmivuorotyötä ja mietit miten tasapainottaa treenejä ja ruokailuja, sinulla on kotona vilkas arki lasten ja töiden parissa, tai et vain yksinkertaisesti halua treenata kuntosalilla, vaan liikkuisit mieluummin eri tavalla, me otamme nämä asiat vahvasti huomioon. Olemme mukanasi läpi koko prosessin.
Alhaalta pääset tutustumaan valmennuksen sisältöön paremmin!

MITÄ HENKILÖKOHTAINEN VALMENNUS SISÄLTÄÄ?

ALKUKARTOITUS

Alkukartoitus alkaa heti ensimmäisen puhelinsoiton yhteydessä jo ennen
valmennussuhteen alkamista. Mikäli asiakas päättää esimerkiksi keskustelun
yhteydessä lähteä mukaan valmennukseen, hänelle lähetetään esitietolomake
täytettäväksi. Näin saamme kattavat yleistiedot valmennettavalta.
Alkukartoitus voidaan tehdä puhelimitse, esitietolomakkeen kautta ja tarvittaessa
myös ohjaustunnilla Porissa. Ohjaustunnit kuuluvat lisäpalveluihin eli eivät
automaattisesti sisälly valmennukseen.
 
ALKUKARTOITUS OHJAUSTUNNILLA

Selvitetään asiakkaan lähtötilanne ja käydään yhdessä tekniikoita läpi.
Selvitetään mahdolliset liikkuvuuden haasteet ja rajoitteet eri liikkeissä sekä
käydään läpi mm. vartalon hallintaa erityisesti isoissa liikkeissä.


VALMENNUS TOTEUTETAAN MUUTEN TÄYSIN ETÄNÄ SEURAAVILLA MENETELMILLÄ:
  • Liikepankilla, josta löydät videot ja ohjeet treeniliikkeistä
  • Kehityksen seurantasovelluksella
  • Yhteys valmentajaasi chatin kautta

 

HENKILÖKOHTAINEN VALMENNUS

Henkilökohtainen valmennus suunnitellaan juuri sinun tarpeitasi vastaaviksi.
Kartoituksessa keskustelemme laajasti elämäntilanteestasi, kuten sinun arjestasi, unenlaadusta, stressitasoista sekä muista asioista, jotka auttavat valmentajaasi ymmärtämään kuka olet. Näitä asioita ovat esimerkiksi: lähtökohdat, toiveet, tavoitteet sekä mieltymykset niin ruokavalion, kun treenienkin suhteen. Näin pystymme räätälöimään sinulle juuri sinun tarpeitasi vastaavan kokonaisuuden.

RAVINTO-OHJELMA

Ruokavaliot suunnitellaan jokaisen henkilökohtaisia tarpeita vastaaviksi ja ne
päivitetään tarpeen mukaan. Oikeanlainen ruokavalio tukee treeniä, palautumista sekä kasvattaa energiatasoja. Paremmat energiatasot näkyvät konkreettisesti arjen askareissa kuin myös treeneissä.


VALMENNUKSESSA SINULLE SUUNNITELTU RUOKAVALIO
  • Onko sinulla erityisruokavalio?
  • Onko toiveenasi tarkka punnittu ruokavalio, lautasmallin mukainen vai
  • yleisesti tarvitset vinkkiä terveellisempien valintojen tekemiseen?
  • Onko mielestäsi jokin ruoka-aine, jota toivoisit, että ruokavalio ei sisällä?

 

RUOKAVALION LISÄKSI TARJOAMME PALJON ERILAISIA VINKKEJÄ
  • Miten onnistua ruokavalion noudattamisessa
  • Miten selvitä erilaisista ruokahimoista sekä oppia ymmärtämään mistä ne
  • johtuvat
  • Miten säästät aikaa ruokien valmistuksessa
  • Miten jaksotat ateriarytmin esimerkiksi: jos olet vuorotyöläinen
Tavoitteenamme on, että valmennettavalle jää oikeanlainen käsitys siitä,
miten tulisi syödä, jotta jaksaa ja voi kokonaisvaltaisesti paremmin.

HARJOITUSOHJELMA

Treeniohjelma ja ruokavalio luodaan tukemaan toinen toisiaan kohti
valmennettavan tavoitteita. Tavoitteena on, että liikkuminen on valmennettavalle
mahdollisimman mielekästä ja siitä muodostuu ajansaatossa osa terveellistä
elämäntapaa. Haluamme myös osaltamme tuoda asiakkaillemme terveellisen
käsityksen siitä, kuinka monta treeniä viikossa on riittävästi.


Jos tavoitteenasi on...

  • Kehittää ja kasvattaa lihasmassaa
  • Nostattaa voimatasojasi
  • Pudottaa painoa
  • Tehdä kotitreenejä
  • Liikkua monipuolisesti
  • Tehdä toiminnallista treeniä
  • Saada liikunnasta elämäntapa
  • Tavoitteenasi on hakeutua poliisikouluun tai pelastusopistoon

...meillä on treeniohjelma sinulle!

TUKI

Valmentajan tuki ja kommunikoinnin avoimuus ovat mielestämme tärkeimmät
kokonaisuudet koko valmennuksessa. Ensisijaisen tärkeää on myös
luottamuksellinen vuorovaikutus valmentajan ja valmennettavan välillä.
Toiveenamme on, että raportoit meille rehellisesti, jotta pystymme valmentajina
auttamaan sinua parhaalla mahdollisella tavalla. Sinun oppimisesi ja tavoitteidesi toteutuminen motivoi meitä valmentajina!


TUEMME VALMENNETTAVAA SEURAAVILLA TAVOILLA:


Viikkoraportit

  • Videon, tekstin sekä ääniviestien muodossa


Kehityksen seuranta

  • Valokuvat, mitat, nousujohteisuus treeneissä, unen laatu ja määrä sekä lepo


Mentaalipuolen tuki

  • Motivointi, asennoituminen, ongelmien ratkaisua, työkaluja arjen haasteisiin, itsekurin ja itsetunnon kohottaminen, ymmärrystä ja keinoja päästä helpommin kohti omia tavoitteita 


Liikepankki

  • Liikkeet näkyvät videon muodossa ja osa liikkeistä sisältää jo selostuksen sekä ohjeet kirjallisina. Pyrimme päivittämään mahdollisimman pian loput videot niin, että jokaisesta videosta löytyy ohjeet myös kirjallisena.


Reseptit

  • Pyrimme helpottamaan valmennettavien ruokavaliossa pysymistä ja ajan säästämistä helpoilla ja selkeillä reseptiohjeilla


Chat

  • Pyrimme vastaamaan valmennettavien kysymyksiin samana päivänä. Meiltä voi kysyä mitä tahansa ja ellemme heti pysty vastaamaan kysymykseesi, selvitämme vastauksen sinulle mahdollisimman pian.

HINTA: 129€/KK (aloituspaketti 3 kk sitoutuminen)

OHJAUSTUNTI: 69€/KERTA + SALIMAKSU (Kaikki liikuntaedut käyvät ohjaustunnin sekä salimaksun maksamiseen)

PAKETTIHINNAT NEUVOTELLAAN ERIKSEEN ASIAKKAAN KANSSA.

VALMENNUKSEN HAKULOMAKE

{formbuilder:MTAyOTI0}

VALMENTAJAT

TOMMY OKSA

Olen kahden lapsen isä. Ammatiltani pelastaja, yrittäjä ja entinen fysioterapeutti. Liikunta ja hyvinvointi ovat olleet keskeinen osa elämääni jo 21 vuoden ajan ja ihmisiä olen valmentanut tavalla tai toisella jo yli 10 vuotta. Urheilijana ole kerryttänyt monipuolisen lajitaustan, sillä olen aina halunnut kokeilla uutta ja haastaa itseäni mahdollisimman monipuolisesti. Lajitaustani vuosien varrella:

  • Jenkkifutis: 9 vuotta
  • Taistelulajit: yhteensä 5 vuotta
  • CrossFit: valmentajana ja harrastajana yhteensä 4 vuotta
  • Kuntosali: jatkuva osa arkea jo vuosien ajan
  • Juoksu: jatkuva osa arkea jo vuosien ajan

Valmentajana missioni on auttaa kiireisiä ihmisiä löytämään omat rajansa ja saavuttamaan tavoitteensa – oli kyse sitten kehon muokkaamisesta, monipuolisemman liikunnan lisäämisestä tai terveellisemmistä elämäntavoista. Haluan tarjota ohjausta ja tukea, jotta jokainen voi löytää itselleen sopivan tien kohti parempaa hyvinvointia.

Olen ratkaisukeskeinen ja motivoiva valmentaja ja haluan näyttää toiminnallani että olen sitä mistä puhun. Mielestäni yksinkertaisuus on kaunista, joten simppelit vaihtoehdot ovat lähellä sydäntäni. Minun kanssa teet asioita tosissaan mutta et liian vakavasti. 

Sä pystyt parempaan ja sä ansaitsen enemmän. Anna mun auttaa sua saavuttaa sun oman potentiaalin huippu!

SANDRA OKSA

Tarinani alkoi vuonna 2016 kun istuin kotona ruokapöydän ääressä viinilasi kädessä, henkisesti että fyysisesti elämäni pohjalla. Tiesin, etten halunnut jatkaa enää niin. Päätin ottaa yhteyttä valmentajaan – ja tuo viesti muutti koko elämäni suunnan.

Siitä päivästä lähtien treenaaminen on ollut osa elämääni. Vuonna 2018 päädyin jopa kisalavalle finaaliin asti – mutta vaikka kisat jäivät taakse, rakkaus treenaamiseen, voimaharjoitteluun ja fysiikan kehittämiseen on pysynyt vahvana.

Oman kokemukseni kautta olen oppinut, että henkilökohtainen valmennus on paras tie pysyviin muutoksiin. Se antaa työkalut saliharjoitteluun ja ravitsemukseen, jotka mahdollistavat itsenäisesti kehittymisen ja pysyvien tulosten ylläpitämisen valmennuksen jälkeen.

Olen myös kahden lapsen äiti. Olen käynyt läpi rankat raskaudet ja synnytykset, joten tiedän omakohtaisesti, miten isoja muutoksia keho ja mieli voivat käydä läpi – ja miten haastavaa voi olla löytää oma voimansa uudelleen. Tämä kokemus on syventänyt haluani auttaa erityisesti naisia, jotka haluavat rakentaa itseään vahvemmiksi sisältä ja ulkoa, panostaa itseensä ja omaan hyvinvointiin.

Vuonna 2022 valmistuin personal traineriksi Fitfarmin koulutuksesta. Tavoitteeni on nyt auttaa sinua saavuttamaan sen, mitä todella haluat.

Olipa kyse suunnanmuutoksesta elämässäsi, kehityksestä salilla, pudottaa painoa, kasvattaa lihasta tai oman potentiaalin löytäminen, niin olen täällä sinua varten.

Yhdessä me onnistumme!